¿De qué lado dormir?

Por Aurika Rubio García

Si despiertas con dolores por la mañana, probablemente duermas de forma poco adecuada. La posición ideal para dormir depende de tus necesidades de salud, comodidad y posibles molestias.

Muchos de los especialistas coinciden en que la mejor postura para dormir es preferiblemente del lado izquierdo) porque se mantiene en todo momento la columna vertebral totalmente alineada y en una posición neutral.

En el caso de las embarazadas, igual, deben dormir sobre su lado izquierdo, ya que también mejora el flujo de sangre entre el corazón, el feto, el útero y los riñones. Lo que no deben es dormir boca arriba porque interfiere en el flujo sanguíneo, que se dirige a tu corazón y también a tu bebé.

Posiciones más comunes y sus beneficios:

1. Posición fetal (de lado, con las piernas encogidas)

- Beneficios: Buena para la espalda, reduce ronquidos y ayuda en casos de apnea del sueño). Ideal para embarazadas, mejor circulación.

- Precaución: Evita encorvarte demasiado para no limitar la respiración.

2. Boca arriba (decúbito supino)

- Beneficios: Mantiene la columna alineada, previene arrugas, el rostro no presiona la almohada y reduce reflujo gástrico si elevas ligeramente la cabeza.

- Contra: No recomendado para roncadores o con apnea del sueño.

3. Boca abajo (decúbito prono)

- Beneficios: Puede aliviar ronquidos leves.

- Contras: Forzar el cuello, se gira hacia un lado, puede causar dolor lumbar y arrugas faciales.

4. De lado con piernas estiradas

- Beneficios: Similar a la fetal pero más relajada para la columna. Ideal para evitar acidez.

- Tip: Pon un cojín entre las piernas para alinear caderas y reducir presión lumbar.

Recomendaciones:

- Usa una almohada que mantenga tu cuello alineado, ni muy alta, ni muy baja.

- Si tienes reflujo, duerme del lado izquierdo, ayuda a reducir síntomas.

- Evita posturas que te causen entumecimiento u hormigueo.

Sí, es bueno usar almohada, pero elige una adecuada a tu postura y salud.